据研究每次进展30－60min的耐力性运动是比拟适宜的

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• 运动负荷试验无异常的人，才能承受体力测验，即进展肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。
• 在一次运动常分三局部进展，即准备局部、开场局部和完毕局部。
• 主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%－60%，同时还要求到达一定活动围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右。
• 一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定。
• 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处。
• 运动量也称运动负荷，由强度、密度、时间、数量及运动工程的特点等因素构成。
• 运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果与平安性的关。
• 无氧运动的耐力性运动工程有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车等。
• 简单地说，恒常运动是持续5min以上尚有余力的运动，而非恒常运动是5min以便疲倦了的运。
• 一般来说，超量恢复常在运动后1—2天后才出现。