按库珀介绍的12min跑锻炼方案，至少要运动5周。

[]

📖 相关文章

• 为使各生理功能充分发动起来，到达恒常运动的时间：强运动时间为3min。
• 据国外科研成果说明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min围锻炼效果明显。
• 据库珀研究说明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是50min。
• 据研究每次进展30－60min的耐力性运动是比拟适宜的
• 运动负荷试验无异常的人，才能承受体力测验，即进展肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。
• 在一次运动常分三局部进展，即准备局部、开场局部和完毕局部。
• 主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%－60%，同时还要求到达一定活动围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右。
• 一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定。
• 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处。
• 运动量也称运动负荷，由强度、密度、时间、数量及运动工程的特点等因素构成。