国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min

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• 一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定
• 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处
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• 无氧运动的耐力性运动项目有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车等
• 简单地说，恒常运动是持续5min以上尚有余力的运动，而非恒常运动是5min以内便疲倦了的运
• 一般来说，超量恢复常在运动后1—2天后才出现
• 运动处方锻炼主要是采用最大强度无氧代谢为主的耐力性运动，也称无氧运动