每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度

[]

📖 相关文章

• 运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种
• 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min
• 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及混合
• 一般可在持续有氧运动20—60min范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间，便是运动处方的要点
• 一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定
• 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处
• 运动量也称运动负荷，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成
• 运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关
• 无氧运动的耐力性运动项目有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车等
• 简单地说，恒常运动是持续5min以上尚有余力的运动，而非恒常运动是5min以内便疲倦了的运