据研究每次进行30－60min的耐力性运动是比较适宜的

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• 运动负荷试验无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验
• 在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分
• 主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%－60%，同时还要求达到一定活动范围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右
• 每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度
• 运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种
• 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min
• 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及混合
• 一般可在持续有氧运动20—60min范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间，便是运动处方的要点
• 一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定
• 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处