耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用

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• 从运动医学的立场来说，以增进健康为目的所进行的运动应考虑以下三种条件：⑴恒常运动；⑵有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；⑶近于全身运动，不是局部运动
• 每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼安排为早锻炼30分钟，课外活动40－50分钟，晚饭后轻度活动10－20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右
• 对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳，脉搏应该维持在120－140次/min为宜
• 据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标无明显变化，锻炼价值不大
• 据国内外科研成果表明，运动锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病
• 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动时间：轻运动时为4min
• 按库珀介绍的12min跑锻炼计划，至少要运动5周
• 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为3min
• 据国内外科研成果表明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显
• 据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是50min