按库珀介绍的12min跑锻炼计划，至少要运动5周

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• 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为3min
• 据国内外科研成果表明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显
• 据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是50min
• 据研究每次进行30－60min的耐力性运动是比较适宜的
• 运动负荷试验无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验
• 在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分
• 主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%－60%，同时还要求达到一定活动范围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右
• 每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度
• 运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种
• 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min