运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动
[]
📖 相关文章
- 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用
- 从运动医学的立场来说，以增进健康为目的所进行的运动应考虑以下三种条件：⑴恒常运动；⑵有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；⑶近于全身运动，不是局部运动
- 每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼安排为早锻炼30分钟，课外活动40－50分钟，晚饭后轻度活动10－20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右
- 对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳，脉搏应该维持在120－140次/min为宜
- 据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标无明显变化，锻炼价值不大
- 据国内外科研成果表明，运动锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病
- 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动时间：轻运动时为4min
- 按库珀介绍的12min跑锻炼计划，至少要运动5周
- 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为3min
- 据国内外科研成果表明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显