健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。

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• 依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。
• “直腿硬拉”练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。
• “耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。
• 健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。
• 发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。
• 力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。
• 健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。
• 健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。
• 健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。
• 红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该安排有氧训练。